为了帮助2025级新生树立健康的心理观念，一场以“做自己心灵厨房的超级主厨”为主题的开学第一课心理讲座于9月23日下午在图书馆礼堂温情开讲。本次讲座由沈阳工学院学生处主办，信息与控制学院承办，特邀抚矿脑科医院朱虹担任主讲人，与会的领导嘉宾有抚矿脑科医院党总支书记院长刘汝震、副院长吴凡、五病房兼门诊主任于艳华、六病房主任刘雅楠、药剂科科长李冰、办公室吴腊梅，沈阳工学院学生处副处长李冬明、信息与控制学院党委书记张岩。各学院提前统筹安排，组织学生有序入场就座，现场座无虚席，同学们满怀期待，在轻松的氛围中开启了一场探索心灵、学习情绪管理的成长之旅，为新学期心理健康教育工作奏响了精彩序曲。
在主持人介绍后，讲座以趣味“切土豆”游戏开场，随着口号的节奏渐快，现场氛围也迅速升温，朱虹老师顺势将“土豆”比作大学生活中的各类心理挑战，开启这场“心灵厨艺课”。她先带同学们认识“心理土豆”，用迷幻土豆、巨型土豆、冰冻土豆等比喻大学生活中各种各样的压力，剖析大学生常见心理困境：从高考后自我认同的迷茫、学业内卷压力，到宿舍人际关系矛盾、恋爱情感波动，再到毕业就业焦虑。同时强调有各种“土豆”是健康标志，关键在学会相处。
随后，朱虹老师聚焦实用技能，为同学们打造“心理刀具套装”。她教大家用“情绪觉察刀”，通过“给情绪贴标签”“写情绪日记”等精准识别情绪；用“情绪调节刀”，借助“4-4-4-4战术呼吸法”“肌肉放松法”及认知重构三步法，缓解焦虑、重塑负性思维；用“压力管理砧板”，以“任务分解”“番茄工作法”应对压力，靠睡眠、营养、运动“保养刀具”；用“有效沟通刀”，以“积极倾听+共情回应”改善人际关系；用“自我关怀刀”，鼓励大家“允许土豆有疤，允许自己失手”，宽容自我、在失败中成长。
朱虹老师向大家讲明了心理危机的六大信号——情绪持续“宕机”、兴趣“断电”、生理“紊乱”、认知“卡顿”、行为“警报”、现实“失真”，让同学们能迅速准确地了解自身情况并去改善，且详细介绍了求助渠道，同时强调寻求帮助是智慧与勇气的体现。现场还有互动环节，同学们积极与老师互动，共绘本次讲座的美好图景。
此次讲座不仅帮同学们解锁情绪管理新技能，引导大家树立积极心理健康观念，更切实促进了同学们心理韧性的提升，让大家在面对未来可能出现的挫折与不确定性时，不再轻易陷入自我怀疑，能以更从容的姿态主动应对。此次心灵之旅有效增强了校园心理健康氛围的营造，为同学们新学期成长注入温暖坚实的“心灵能量”！
